Крепкого здоровья
↯↯↯ ᛝ Слава Роду ОмВсебогу Ѫ Слава  Маре ᛣ Слава Чернобогу ᛣᛉᛣ Слава всем Богам и Богиням Нашим Мудрым и Всемогущим ↯↯↯

Занимаясь медитациями, практики часто забывают о своём физическом теле и, как результат, получают множество проблем на физике. Например, в кришнаизме практически у всех преданных «разбиты» позвоночники и проблемки с желудками. Но подобные явления встречаются и в других духовных школах. А всё потому, что практик не занимается укреплением своего тела. Мол, что мне до него: Главное Дух!!! И в итоге: Ни Духа, ни здорового тела! (улыбка) Когда тело болит и ноет, уже не до медитаций!
Поэтому я предлагаю ряд небольших практик. Практики хоть и небольшие, но зато весьма эффективные.

1 Гимнастика Гермеса
2 Око возрождения или 5 жемчужин Тибета (мои дополнения: сам текст легко найти в инете (имеется даже в мп3)) стр. 8
3 Трансформация сексуальной энергии – кому не спится! улыбка. Стр.9
4 Шикарное средство от бессонницы или чудесная асана для полудрёмных медитационных состояний стр. 9
5 Танец Шивы стр.10

Гимнастика Гермеса

Предлагаю усилить данную гимнастику следующими дополнениями:
После 5-ти минутной пробежки на месте (или вращения вокруг своей оси, хотя бы втечении одной минуты), остановиться. Руки ладонями соединить перед грудью и начать , желательно вслух, произносить молитвочку:

ДЕНЬ ЗА ДНЁМ И ВО ВСЁМ в: Шиве, Велесе, Дуге, Кришне, Чернобоге, Иешуа Христе … - выбирайте на свой вкус (улыбка), МНЕ ВСЁ краще, краше и ЛУЧШЕ! (Иешуа – верное звучание имени Иисус)

Вспомните хотя бы пусть и очень скромное радостное событие. Например, вам ласково улыбнулись или подарили конфетку. Ну, хоть что-нибудь счастливое и весёлое, и всячески разогревайте это радостное чувство. Не обращайте внимания на УМ! Пусть УМ кричит: «Да где же лучше? Всё скверно. Будущее – один сплошной мрак!» Заткните уму рот! Работайте этой молитвочкой, как молотом на наковальне: УМ кричит, противоречит, а вы его молитвочкой – вот тебе тварь негодная, получи по головушке! улыбка
Поверьте, если раз двадцать или тридцать с УСИЛИЕМ произнести молитвочку, УМ затихнет! В дальнейшем успокаивать УМ станет всё легче и легче.
Такой практикой мы формируем своё гармоничное и счастливое будущее!

Гимнастику Гермеса порекомендую делать перед сном.
Вспомните поздний вечер: Усталость валит с ног, хочется, как дровишки, свалиться в койку и забыться «крепким» сном. Знакомая картинка? Улыбка
А где же медитация перед сном?! Которая, кстати, очень важна и полезна. Медитируя перед самым сном, мы приносим в наш сон медитационное состояние = медитация как бы продолжается во сне!!!
Поэтому давайте скажем своему Уму: Ты что слабак? Не можешь одну минуточку покрутиться?
Наш Ум, да бы не опозориться, соглашается: Что я, в самом деле, не в силах какую-то одну минутку повертеться?! Да и Хозяин будет доволен- похвалит меня! А Ум нужно всегда хвалить за правильные действия и поругивать за леность, капризность, разгильдяйство и прочие негативные поступки.

А уж когда начали крутиться, то ВДРУГ оказывается, что можно хотя бы по два раза сделать упражненьицы! В итоге: Вы бодрый и, в чудесном состоянии духа, садитесь медитировать! В этом случае ваш сон наполняется красками и Осознанностью!

ГИМНАСТИКА Гермеса

ГИМНАСТИКА состоит из двух этапов. На первом этапе выполняется 3 силовых упражнения по приему энергии (праны). На втором этапе выполняются 3 силовых упражнения по приему равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

Общие указания
1. Во время исполнения должна быть непринужденность в движениях.

2. В позах больше прогибаться и поворачиваться, при этом положения рук, ног и туловища очерчены плавными мягкими движениями - линиями (не вытягивать в струну), то есть позы должны быть непринужденными и пластичными.

3. В момент вхождения в позу на вдохе делать хлопок (резкий вдох носом), пальцы рук сжаты в кулаки, в позе максимальное напряжение всех частей тела (постоянно увеличивать по мере привыкания).

4. Все упражнения делать по 4 раза с закрытыми глазами - для более полного отключения от окружающей обстановки.

1-е упражнение "Крест"

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное.

2. Мгновенный резкий вдох - хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела.

3. Задержка дыхания в позе - 4 сек.

4. Выдох - мгновенный, всей грудью через рот в виде буквы "О!". Тело броском сгибается вперед, так что вытянутые руки почти достают до пола. Взмах руками крест-нА-крест для снятия напряжения и возврат в исходное, расслабленное положение. Дыхание свободное.

5. Задержка в позе - 4 сек.

2-е упражнение "Топор"

1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в полусогнутом положении, руки висят, почти касаясь, пола. Все тело расслаблено, дыхание свободное.

2. Мгновенный резкий вдох - хлопок носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцеплены в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову, туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.

3. Задержка дыхания в позиции - 4 сек.

4. Выдох - мгновенный, шумный (ртом) с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки распрямлены и свисают вниз. Полное расслабление, дыхание свободное.

5. Задержка в позе - 4 сек. Упражнение выполняется: 2 раза подъем рук через правую сторону и 2 раза - через левую.

3-е упражнение "Дискобол"

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.

2. Мгновенный резкий вдох - хлопок носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка, слегка согнутая, выбрасывается вперёд - на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Слегка прогнуться так, чтобы при повороте голова, руки, шея и корпус образовали отрезок винтовой линии. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрываются.

3. Задержка дыхания в позе - 4 сек.

4. Выдох - мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.

5. Задержка в позе - 4 сек. Упражнение повторить: 2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ

4-е упражнение

1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе.

2. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад, к концу вдоха достичь максимального напряжения.

3. Задержка дыхания в позе - 4 сек.

4. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, немного наклоняем туловище вперед и одновременно возвращая руки, в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное.

5. Задержка в позе - 4 сек.

5-е упражнение

1. Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые могут быть слегка подогнуты. Все тело расслаблено.

2. Вдох в продолжение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровне груди. Дальше поднимаются над головой с пригибанием туловища назад. Все тело напряжено.